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SMART SLEEPING
숙면을 위한 요소는 여러 가지가 있습니다. 침대는 물론 수면 환경, 내 몸의 컨디션 등 다양한 요소들이 수면에 영향을 미칩니다.
THE PLATFORM FOR PERFECT SLEEP
가장자리에 몸이 닿지 않는 넉넉한 크기의 침대에 투자하는 것이 좋습니다. 해스텐스의 모든 천연 소재는 레이어를 쌓는 방식에 따라 다양한 기능을 가집니다. 해스텐스 침대 각각의 모델은 완벽한 레이어 조합으로 편안함을 선사하며, 스스로 숨을 쉬는 천연소재는 몸 주변의 공기를 순환시켜 완벽한 수면 조건을 만들어줍니다.
SLEEP ROUTINE
마음과 정신이 수면을 통해 편하게 휴식할 수 있도록 나만의 ‘수면 루틴’ 계획하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 약 30분 전부터 몸의 움직임을 줄이고, 그날의 생각을 정리하여 편안하고 차분한 상태로 숙면을 취하시기 바랍니다.
LIGHT SLEEPING
침실을 은은하고 어둡게 유지한다면 숙면을 도와주는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 증가시켜 숙면을 취할 수 있습니다.
BUMP IN THE NIGHT
수면 중에 고주파 뇌 활동으로 ‘수면 스핀들’이 생성됩니다. 이 스핀들은 소음과 다른 감각 정보가 우리가 자는 동안 뇌에 등록되는 것을 막아주는데, 나이가 들면서 우리의 몸은 이러한 스핀들을 적게 생산하고 따라서 수면 환경에서 소음에 더 민감해집니다. 만약 예전보다 더 자주 잠에서 깬다는 것을 알아차린다면, 귀마개를 이용해보시거나 솔루션을 찾아보는 것이 좋을 것입니다.
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A BITE TONIGHT
배가 고픈 상태로 잠에 든다면, 뇌의 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 따뜻한 우유 한 잔 정도는 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다.
STIMU-LESS
잠자리에 들기 전에 카페인을 피하십시오. 체내 카페인 수치가 4-500mg 이상이면, 잠에 드는게 힘들어 질뿐만 아니라 지나치에 아침 일찍 깨어날 수 있습니다. 알코올과 니코틴은 또한 수면 장애의 원인이 되며, 과도한 양을 섭취하지 않는것이 좋습니다.
GET IN SYNCH
특정 시간에 잠자리에 들고, 특정 시간에 깨어나는 패턴을 가지시기 바랍니다. 규칙적인 생활 리듬은 삶을 긍정적인 에너지로 채워줍니다.
WAKE UP. DO SOMETHING.
밤 시간 동안의 숙면을 위해서는 낮 시간의 활동도 중요합니다. 가벼운 운동과 활동은 숙면에 도움이 됩니다.
DIVERSION TACTICS
잠들기 전의 시간은 너무 많은 생각이 떠오르거나 다가오는 회의에 대해 스트레스를 받거나, 낮에 일어난 일을 평가하고는 합니다. 너무 많은 생각을 하지말고,책을 읽거나 생각을 전환시켜 마음을 맑게하고 안정시키십시요.
DOCTOR’S ORDERS
오랜 시간 잠이 잘 안드는 경우 의사를 방문해 조언을 받아보는 것이 좋습니다.